De 60 à 80% des coureurs sont blessés. Une grande majorité de ces blessures est causée par un problème dans la technique de course. Avec un changement souvent mineur, la possibilité de se blesser peut diminuer grandement. Cela pourrait même éliminer la douleur que vous ressentez présentement.
Lors de l’analyse biomécanique de la course, l’aspect à corriger fréquemment est la force d’impact au sol ou vertical loading rate. À chaque foulée (au jogging), une force de 1.5 à 3 fois votre poids corporel est créée lors de l’impact au sol. Une corrélation existe entre le vertical loading rate et les blessures de course à pied. En absorbant de manière optimale la force d’impact au sol, le risque de blessure diminue énormément. La biomécanique de la course à pied peut être modifiée avec la cadence (nombre de pas par minute). Dans la majorité des cas, il faudra augmenter la cadence. La moyenne à atteindre serait autour de 180 pas par minute (180 +/- 10 pas serait un bon objectif). Une augmentation de cadence favorisera le milieu ou l’avant-pied à toucher le sol en premier, le genou sera légèrement fléchi et la jambe sera sous le centre du corps et non en antérieur.
Afin d’augmenter votre cadence, vous pourriez compter directement le nombre de pas que vous faites par minute et atteindre le 180 pas par minute. Il faut, par contre, 3 pas par seconde, ce qui peut être difficile à compter! Une autre option est de télécharger une application de métronome pour téléphone intelligent et de faire votre jogging en suivant cette cadence programmée de 180 pas par minute.
Cette nouvelle cadence semblera étrange au début, car vos pas seront plus petits. Mais rappelez-vous que cette cadence est beaucoup plus douce sur vos articulations. Il vous faudra environ un mois d’entraînement constant pour que vous vous sentiez à l’aise avec cette cadence, après quoi, vous serez en mesure de courir plus longtemps et plus souvent sans être ankylosé.
Par Amy Fahlman (traduit du texte original en anglais)
BSc PT, MCl Sc (manip)
FCAMPT
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